Tham khảo
How Mindfulness Can Improve Everyday Chores
Learn three steps to enrich your life through mindfulness
Published on January 15, 2013 by Ronald Alexander, Ph.D. in The Wise Open Mind
Bạn làm việc nhà 1 cách vội vàng, vừa làm vừa suy nghĩ về những thứ khác? Điều gì xảy ra nếu bạn có 1 cách tiếp cận khác với công việc nhà, như rửa chén? Điều gì xảy ra nếu bạn làm chậm lại và đắm mình trong trải nghiệm về cảm giác khi đứng ở bồn rửa bát? Nhiều người đã ngạc nhiên khi khám phá ra họ có thể làm cuộc sống của họ phong phú bằng cách trở nên chú tâm hơn suốt ngày.
Sự chú tâm (mindfulness) tốt cho sức khỏe của chúng ta vì nó làm chúng ta thư giãn và giảm stress. Để biến những công việc nhà tầm thường nhất như rửa chén trở thành 1 trải nghiệm đầy ý nghĩa, sau đây là 3 bước chú tâm được trích từ cuốn sách của tôi 'Wise Mind Open Mind.'
Tập trung vào những việc bạn đang làm. Ví dụ khi rửa chén, hãy sử dụng các giác quan của bạn. Chú ý đến mỗi cái chén cảm giác nặng ra sao... nước trên da tay của bạn cảm giác như thế nào. Thở sâu trong khi bạn đang rửa chén. Thích thú trước những thứ nhỏ bé xung quanh bạn.
Cảm thấy tò mò, cảm thấy sống động. Dấn mình vào những việc bạn đang làm với tất cả giác quan của bạn làm cho bất kì công việc nào có vẻ như ít tẻ nhạt hơn. Bạn cởi mở với những thứ xung quanh bạn...bạn cảm thấy tò mò...và bạn cảm thấy sống động.
Giải phóng tâm trí bạn khỏi những suy nghĩ muộn phiền. Khi bạn nâng cao các giác quan của bạn theo cách này thì bạn có thể thấy bản thân bạn đang ở trong 1 trạng thái tập trung dễ chịu, được gọi là “đang trôi chảy”. Trong trạng thái này, thật khó mà có những ý nghĩ khó chịu. Kiểu “ý thức” này cũng nâng cao sự sáng tạo và trực giác của bạn. Chén bát đã sạch và bạn cảm thấy vui hơn vì đã rửa xong chúng.
Nguồn: PsychologyToday
How Mindfulness Can Improve Everyday Chores
Learn three steps to enrich your life through mindfulness
Published on January 15, 2013 by Ronald Alexander, Ph.D. in The Wise Open Mind
Bạn làm việc nhà 1 cách vội vàng, vừa làm vừa suy nghĩ về những thứ khác? Điều gì xảy ra nếu bạn có 1 cách tiếp cận khác với công việc nhà, như rửa chén? Điều gì xảy ra nếu bạn làm chậm lại và đắm mình trong trải nghiệm về cảm giác khi đứng ở bồn rửa bát? Nhiều người đã ngạc nhiên khi khám phá ra họ có thể làm cuộc sống của họ phong phú bằng cách trở nên chú tâm hơn suốt ngày.
Sự chú tâm (mindfulness) tốt cho sức khỏe của chúng ta vì nó làm chúng ta thư giãn và giảm stress. Để biến những công việc nhà tầm thường nhất như rửa chén trở thành 1 trải nghiệm đầy ý nghĩa, sau đây là 3 bước chú tâm được trích từ cuốn sách của tôi 'Wise Mind Open Mind.'
Tập trung vào những việc bạn đang làm. Ví dụ khi rửa chén, hãy sử dụng các giác quan của bạn. Chú ý đến mỗi cái chén cảm giác nặng ra sao... nước trên da tay của bạn cảm giác như thế nào. Thở sâu trong khi bạn đang rửa chén. Thích thú trước những thứ nhỏ bé xung quanh bạn.
Cảm thấy tò mò, cảm thấy sống động. Dấn mình vào những việc bạn đang làm với tất cả giác quan của bạn làm cho bất kì công việc nào có vẻ như ít tẻ nhạt hơn. Bạn cởi mở với những thứ xung quanh bạn...bạn cảm thấy tò mò...và bạn cảm thấy sống động.
Giải phóng tâm trí bạn khỏi những suy nghĩ muộn phiền. Khi bạn nâng cao các giác quan của bạn theo cách này thì bạn có thể thấy bản thân bạn đang ở trong 1 trạng thái tập trung dễ chịu, được gọi là “đang trôi chảy”. Trong trạng thái này, thật khó mà có những ý nghĩ khó chịu. Kiểu “ý thức” này cũng nâng cao sự sáng tạo và trực giác của bạn. Chén bát đã sạch và bạn cảm thấy vui hơn vì đã rửa xong chúng.
Nguồn: PsychologyToday
