[Sức khỏe] 8 phút tập yoga trước khi ngủ

[phan dai ton]

8 phút Yoga cho giấc ngủ ngon


Mon, 13 Apr 2009 13:29:00
​

Đơn giản, nhanh chóng, và hữu ích cho sức khoẻ, 8 phút với 5 bước tập yoga theo hướng dẫn sẽ đem đến cho bạn giấc ngủ thật ngon.

Bước 1: Thư giãn cơ thể

Thư giãn toàn thân​

- Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng lên tường. - Nếu đầu gối hơi đau, bạn có thể dãn chân cách xa một chút so với tường.
- Hai tay thả long hai bên, gan bàn tay mở, thở nhẹ và cảm thấy sự co dãn sau đôi chân của bạn.
Bước 2: Co dãn thân trên

Co dãn thân​

- Hai chân lồng qua nhau, tay phải đặt trên gối tái, tay phải đặt sau lưng, và nhẹ nhàng vươn mình về trái. - Mắt hướng theo và nhìn qua vai trái. Thở sâu, rồi trở về vị trí nhìn thẳng và đổi tay thực hiện.
Bước 3: Co dãn chân

Co dãn chân tay​

- Bạn nằm thả lỏng trên giường, hai đầu gối uốn cong với hai gan bàn chân chạm vào nhau. - Sau đó bạn để đầu gối tự thả lỏng tạo thành hình kim cương.
- Hai tay duỗi thoải mái. Nếu mỏi, bạn có thể đặt gối dưới hai đầu gối cho bài tập nhẹ nhàng hơn.
Bước 4: Co dãn thân eo

Co dãn thân eo ​

- Ngồi thoải mái lên gót chân. - Cuộn thân trên về phía trước, trán bạn thả lỏng về trên giường.
- Giữ tư thế này và hít thở.
Bước 5: Co dãn toàn thân

Co dãn toàn thân​

- Nằm thả lỏng và ôm đầu gối về phía ngực. - Đặt hai mắt cá chân chạm nhau, hai tay quàng qua cẳng chân.
- Hít vào và nâng thân lên, thở ra khi cuộn mình trở lại
- Thực hiện trong vòng 1 phút, mở rộng cách tay, chân và chìm vào giấc ngủ ngon.

​

 

[phan dai ton]

Mình xin nói rỏ hơn

Mình xin nói rỏ hơn:
Bước 2:chú ý là lưng và đầu luôn thẳng nhưng người phải thật thoải mái,không được gồng mình.
Mổi khi căng thăng mọi người có thể thực hiện động tác này:Nằm thẳng người hai chân dang rộng ngang vai,hai tay duổi thẳng(đặt bàn tay nằm ngửa) thả lỏng toàn thân.Từ từ hít vào thật sâu bụng căng ra sau đó thở ra từ từ hết hơi bụng thót lại.(mọi người có thể đặt hai bàn tay lên bụng để cảm nhận sự hít vào thở ra)
Chúc mọi người sức khỏe!

 

[phan dai ton]

Mình xin giới thiệu.Mình là Hiên hiện đang la sinh viên.Mình cũng quan tâm đến yoga.