[Sức khỏe] Giảm cân như thế nào ?

[mnizeky]

Giảm cân như thế nào…​

Giảm cân là một mục tiêu lớn của rất nhiều người có thân hình không được thon thả,nhưng đồng thời cũng là một mục tiêu rất khó hoàn thành,phải thực sự có “dũng khí” từ chối những món ăn ngon và tập thể dục một cách thường xuyên nữa…Chỉ có người mập mới hiểu cảm giác tự ti về thân hình của mình.Sở hữu một cái “hồ lô” hay một thân hình cơ bắp cuồn cuộn ai mà không muốn,nhưng “muốn” và “được” là 2 chuyện hoàn toàn khác nhau,điều này thì ai cũng biết.
Mình viết bài này không đề cập đến vấn đề “dũng khí”,kiên trì hay gì gì.Mình chỉ muốn chia sẻ một số kinh nghiệm mà mình biết,chúng đều rất đơn giản,và lành mạnh,chỉ cần bạn nhớ thực hiện là được.
Trước hết bạn hãy xác định xem mình có cần giảm cân hay không đã.Chỉ cần IBM của bạn (cân nặng(kg)/bình phương chiều cao(m)) không trên 23,nghĩa là cân nặng của bạn bình thường,yên tâm nhé.
Nhưng cũng không có nghĩa là bạn không cần thực hiện những việc sau đây,bởi chúng tốt cho sức khỏe mà.

1)Uống đủ nuớc,khoảng 7-8 ly mỗi ngày.Nếu bạn muốn ăn ít lại,thì một cách đơn giản có thể làm là uống 1 ly nuớc hoặc một bát canh trước khi ăn bữa chính,như vậy bạn sẽ nhanh no hơn.

2)Không ăn trước 5h.Tức là phải ăn cho no trước 5h.Bởi về đêm cơ thể sẽ ít hoạt động hơn,đặc biệt là khi ngủ,nên thức ăn mà còn trong dạ dày sẽ chỉ còn cách chuyển nó thành MỠ mà thôi,nghe sợ không?

3)Tập thể dục thường xuyên.Yên tâm,điều này không có nghĩa là mỗi ngày bạn phải nhảy lên máy chạy bộ và chịu cực hình đúng 30 phút,có thể chỉ đơn giản là đi lại vài vòng trong nhà hay ngoài sân vườn sau khi ăn xong vài phút,hoặc làm việc nhà cũng có nghĩa bạn đang đốt năng lượng mà.Không thì hãy chọn môn thể thao yêu thích nhất của bạn và chơi với nó,hãy rủ một người bạn cùng tập,sẽ giúp ích nhiều đầy.Cũng có thể kê máy chạy bộ trước màn hình tivi,vừa xem phim vừa xem bộ phim yêu thích,hay không cần tivi cũng được,bật nhạc lên và ngân nga theo nó,một đĩa CD về vấn đề bạn thích cũng sẽ rất tuyệt.Sẽ còn rất nhiều cách mang lại hứng thú cho bạn,hãy cố suy nghĩ thử xem.

4)Một thứ quan trọng không thể xem thường đó là rau quả,chúng không những bổ dưỡng mà còn rất ít năng lượng.Nhưng vấn đề là không phải ai cũng thích loại này.Vậy bạn phải làm sao?Câu trả lời đơn giản nhất là hãy dùng nuớc sinh tố,kết hợp thứ bạn ghét nhưng bổ dưỡng với những thứ ngon ngọt không chừng sẽ cho bạn một món tuyệt vời.Hãy thử kết hợp một số loại trái cây,rau củ khác nhau,không chừng bạn sẽ dần hứng thú với chuyện này.

5)Bạn rất thích ăn vặt?Đa số mọi người đều như vậy,nhưng thật đáng tiếc là cân nặng của chúng ta tăng lên hầu như cũng vì đó.Thật ra bạn không cần quá cử nếu bạn thích,vấn đề thực sự chỉ là phương pháp thôi,bạn có thể chọn một thứ đồ ăn vặt mà không gây mập.Tuyệt vời nhất là các loại hạt,như hạt hướng dương,óc chó,…nhưng hãy chú ý sự dụng loại hạt được chế biến bằng cách sấy khô là tốt nhất,hãy chú ý tới quá trình sản xuất,người ta có cho thêm chất béo hay không,nếu có thêm chât béo thì tác dụng sẽ ngược lại.
Nghiên cứu cho thấy ăn vặt với một nắm những hạt như thế này (nhớ là một nắm nhé,và dĩ nhiên số lần ăn vặt cũng phải hạn chế thôi,đừng làm quá),sẽ không làm bạn mập lên.

6)Cuối cùng,thường xuyên cân sẽ khiến cho bạn ăn có chừng mực hơn.

Đơn giản phải không?Và không cần quá cố gắng.Nên bạn hãy áp dụng mỗi ngày nhé.

(nguồn: http://phattrienbanthan.wordpress.com/)​

( Gửi đến lollipop73 nha!!!:cuoihaha::cuoihaha::cuoihaha::cuoihaha::cuoihaha​