[Sức khỏe] Giữ gìn sức khỏe mỗi ngày

[Happy Life]

http://cC6.upanh.com/25.978.33155325.BNL0/untitled4.png

Mọi người ơi, dạo gần đây sức khỏe của mình yếu dần, do đủ thứ lí do (Ham chat, online, thiếu vận động, thiếu kiến thức về sức khỏe, dinh dưỡng...) vì thế mà vẫn ốm tong teo và không có nhiều sức để hoạt động :kinhkhung:

[BUBBLE]Bạn có chắc rằng mình đã biết được những thông tin cần thiếu về dinh dưỡng, sức khỏe ?

Có những thói quen hàng ngày tưởng chừng nhỏ nhặt, nhưng nếu làm không đúng cách sẽ ảnh hướng tới sức khỏe của bạn về lâu dài.

Có những căn bệnh chết người của thời đại (Tiểu đường, ung thư...) nếu chung ta đủ kiến thức, có thói quen lành mạnh, cùng chế độ dinh dưỡng tốt. Thì những căn bệnh đó hoàn toàn có thể được giảm thiểu tỉ lệ mắc bệnh.[/BUBBLE]

Và không khí ngày càng ô nhiễm nặng nề, cùng với các thói quen thiếu lành mạnh. Vì thế mà sức khỏe con người mất dần.

Thế nên hôm nay, mình lập topic này, để cung cấp cho mọi người những kiến thức về sức khỏe, 1 cách thật ngắn gọn và áp dụng thực tiễn dễ dàng, để giữ gìn sức khỏe.

Rất mong mọi người hãy ghi nhớ những dòng ngắn ngủi này mỗi ngày để sức khỏe ngày một tốt hơn, làm được nhiều việc có ích hơn. :cuoihaha:

http://kynangsong.org/images/icons/sun.png Danh mục
1. Chuối
2. Táo
http://kynangsong.org/threads/11357&p=59736#post597363. Có nên kết hợp Sữa và cam
4. 4 Điều nên làm trước bữa ăn
5. Cam

 

[lethilan110]

:choangvang:

 

[Happy Life]

Chuối



Chuối chứa nhiều sinh tố như A, B1, B2, B6, B12, C, D, E và khoáng tố như magnê, vôi, kali, sắt, phosphor, fluor và iốt.

http://i.imgur.com/ddJjc.jpg

(Chuối chín có 300 calori/100gr giúp tiêu hóa tốt và chống nhiễm trùng đường ruột.)

Chuối vừa gây hiệu quả an thần nhẹ nhàng dựa trên cơ chế thư giãn, vừa thúc đẩy chức năng tư duy theo chiều hướng lạc quan yêu đời.

[BUBBLE]
Ăn 3 quả chuối 1 ngày sẽ giảm nguy cơ đột quỵ (Sáng - trưa - tối)[/BUBBLE]

Thông tin khác

Spoiler: 20 Lí do nên ăn chuối

1. Khỏe não

Trong chuối có nhiều kali sẽ giúp trí não họat động nhạy bén và linh hoạt.

2. Nhuận tràng

Chuối giàu chất xơ vì thế có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón.

3. Bình tĩnh

Chuối có lượng vitamin B cao nên có giúp giữ bình tĩnh rất tốt.

4. Giảm bệnh thiếu máu

Chuối có nhiều chất sắt vì thế giúp giảm bệnh thiếu máu bằng cách kích thích sản sinh ra hemoglobin.

5. Tốt cho dạ dày

Làm hỗn hợp chuối, sữa và mật ong. Chuối giúp bình ổn dạ dày và giữ lượng đường trong máu ổn định dưới tác dụng của mật ong.

6. Vui vẻ

Trong chuối có chứa tryptopan mà cơ thể chuyển đổi thành serotonin. Ăn chuối giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thư giãn và có tâm trạng tốt hơn.

7. Giàu vitamin và chất khoáng

Chuối chứa nhiều vitamin B6, B12, kali, magiê…

8. Giảm nguy cơ đột quỵ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chuối đều hàng ngày giảm 50% nguy cơ bị đột quỵ.

9. Giảm khó chịu buổi sáng với những người đang mang thai

Ăn chuối giúp các bà mẹ đang mang thai giảm những triệu chứng khó chịu vào buổi sáng khi ngủ dậy.

10. Tâm trạng tốt

Điều chỉnh mức độ đường trong máu góp phần mang lại một tâm trạng tốt.

11. Huyết áp tốt hơn

Chuối giàu kali và có lượng muối thấp nên là loại quả rất tốt giúp huyết áp ở trạng thái ổn định.

12. Giảm chứng ợ nóng

Chuối có tác dụng giảm độ axit trong dạ dày nên giảm chứng ợ nóng.

13. Giảm sưng phồng khi bị muỗi đốt

Rất nhiều người dùng phần bên trong của quả chuối xoa lên những vùng bị muỗi đốt để giảm ngứa và sưng.

14. Giảm stress

Kali là một chất khoáng rất cần thiết giúp bình ổn chứng ợ nóng, đưa ôxy lên não và điều chỉnh lượng nước cân bằng trong cơ thể.

Cơ thể bị stress khi mức độ kali thấp vì thế ăn chuối giúp tăng lượng kali và giảm stress.

15. Loại bỏ hột cơm, mụn cóc trên da

Lấy phần bên trong của vỏ quả chuối đắp lên vùng da có hột cơm rồi quấn quanh bằng dải vải. Đây là một cách để loại bỏ hột cơm, mụn cóc trên da.

16. Trị ung nhọt,chỗ loét trong dạ dày.

Chuối mềm là loại hoa quả giúp giảm axit tại những chỗ loét trong thành dạ dày.

17. Giảm thèm ăn

Ăn chuối giúp giảm cảm giác thèm ăn và điều chỉnh lượng đường trong máu.

18. “Hạ hỏa”

Chuối được xem như loại quả có tác dụng “hạ hỏa” với những người nóng tính.

19. Làm sạch giầy

Làm sạch giầy của bạn bằng phần bên trong quả chuối để có màu sáng bóng.

20. Ngon miệng

Chuối là loại quả ngon, rẻ và bổ (cung cấp nhiều vitamin và chất khoáng cho cơ thể) .

Spoiler: Cách bảo quản chuối

Tránh để tủ lạnh hoặc ngăn đá, tránh lột vỏ trước khi chưa ăn làm như thế sẽ mất tác dụng của chuối. Cần để nơi thoáng mát tự nhiên, nguyên chất ăn vậy mới có tác dụng dược lý cũng như dinh dưỡng. Mua chuối cũng cần biết cách: Chuối có vỏ vàng với điểm nhỏ li ti màu nâu là chuối nên thuốc. Trái lại, chuối cho dù còn tươi nhưng trên vỏ có nhiều mảng lớn màu đen chỉ tốt cho người bán, vì không còn tác dụng dược lý cũng như dinh dưỡng.

 

[Happy Life]

Táo

http://cC6.upanh.com/25.1014.33191795.VOH0/untitled2.png

[BUBBLE]Mỗi ngày nên ăn 1 trái táo [/BUBBLE]

Giữ gìn sắc đẹp - Phòng chống ung thư - Giảm bệnh đường ruột - Hạ Cholesterol - Chống táo bón - Giảm nguy cơ đột quỵ...

Thông tin khác

Spoiler: Chi tiết về công dụng của quả Táo

1. Chống táo bón: ăn mỗi ngày từ 1-2 quả táo thì tiêu hóa rất tốt, đi cầu dễ dàng.

2. Chống nhiễm khuẩn: Đặc biệt sau các bữa ăn chính, tráng miệng bằng táo tươi sẽ tránh được các bệnh về răng miệng, chống sâu răng và viêm dạ dày.

3. Nhuận mật: Dùng táo ngâm rượu uống có tác dụng lưu thông mật, chống tạo sỏi.
Người có sỏi mật có thể uống rượu táo mỗi ngày 5 lần, mỗi lần ½ ly kết hợp với uống ¼ ly dầu ô liu có thể làm tan sỏi mật, đồng thời táo có thể làm giảm luợng cholesteron.
Do vậy người ăn nhiều táo có thể phòng được sỏi đường mật và cholesterol máu.

4. Trong lĩnh vực thẩm mỹ: nguời ta dùng rượu táo làm làm bớt gầu tóc và làm chất thơm để khử mùi hôi của cơ thể, nhất là ở những người có mồ hôi dầu.

5. Giảm đau đầu: uống nước táo ép và xoa nhẹ nước táo lên đầu và vùng thái dương có tác dụng làm giảm căng thẳng, bớt đau đầu.

6. Tác dụng tiêu mỡ, giảm béo: Ăn mỗi ngày 2 quả có tác dụng giảm béo và chất mỡ dư thừa của cơ thể.

7. Táo làm giảm nguy cơ đột quỵ: nhất là đối với những người cao tuổi.
Học viện Quốc gia về cây ăn quả Nhật đã công bố một công trình nghiên cứu, theo đó ăn mỗi ngày 1-2 quả táo (400gr táo) có thể giúp hạ thấp lượng chất béo trung tính trong máu (chất này gây xơ cứng động mạch làm tăng nguy cơ đột quỵ và gây tăng huyết áp).

Ngoài ra ăn táo còn làm tăng lượng vitamin C có tác dụng gia tăng sức bền thành mạch máu và sức đề kháng của cơ thể.


Phòng chống bệnh ung thư

​

​

Táo không chỉ đơn thuần là ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh ung thư mà lượng quercetin (một chất tự nhiên có trong hoa quả) cao, flavonoid và phytocbemicals (hóa chất thảo mộc) trong táo còn giúp đẩy nhanh quá trình chống oxy hóa, và ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do. Thêm nữa, chất phytocbemicals hoạt động giúp chống lại các chất gây ung thư, ngăn chặn nguy cơ ung thư ngay từ khi chưa hình thành. Nghĩa là, việc ăn táo mỗi ngày của bạn sẽ phòng trừ nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi hay các bệnh ung thư khác.


Giữ gìn sắc đẹp

Mái tóc dày, bóng mượt sẽ giúp bạn thêm duyên dáng và trẻ trung, và trái táo sẽ giúp bạn giữ mái tóc trẻ trung cùng thời gian. Y học Trung Hoa coi việc bạn bị rụng tóc là dấu hiệu của bệnh suy thận và trái táo là một trong những loại quả giúp khôi phục lại tình trạng đó và dẫn lượng máu cần thiết đi tới chân tóc, giúp tóc thêm bóng mượt và tràn đầy sức sống.

 

[ihope]

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân rất giàu khoáng chất như mangan, magiê, vitamine E và B12, giảm nguy cơ tim mạch, giảm thiểu chất béo gây xơ cứng động mạch, tránh khỏi bệnh tiểu đường, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

 

[ihope]

Cam

Cam là một trong những loại quả tốt nhất để ăn. Cam chứa rất nhiều vitamin C cần thiết cho thị lực và chức năng hệ thống miễn dịch. Đồng thời, loại trái cây này còn chứa beta-carotene cũng như flavonoids giúp giảm nguy cơ ung thư.

 

[Happy Life]

[BUBBLE]Không kết hợp sữa với nước cam, chanh
[/BUBBLE]
Trong nước cam hoặc nước chanh có hàm lượng axit rất cao khi kết hợp cùng sữa có nhiều protein sẽ gây biến đổi protein, làm giảm giá trị của protein có trong sữa.

 

[bean]

có sức khỏe là có tất cả-không sức khỏe là không có gì!

 

[ngocbichtnhag]

Có sức khoẻ thì có thể làm việc tốt, ko bị cấp trên la rầy. Hihi

 

[lady]

ăn uống đủ chất để cơ thể khỏi đình công!

 

[Happy Life]

4 Điều nên làm trước bữa ăn

4 điều nên làm trước bữa ăn

​

[BUBBLE]Vận động - Ăn hoa quả - Ngủ trưa - Ăn canh[/BUBBLE]

Spoiler: Bí mật của 4 việc trên

1. Vận động
Trước bữa ăn, bụng rỗng, vận động sẽ giúp chuyển hóa các chất béo thành nhiệt lượng, sẽ có hiệu quả hơn nhiều so với vận động sau bữa ăn.

Các chuyên gia vẫn khuyên chúng ta nên vận động buổi chiều tối, vậy tốt nhất bạn nên vận động lúc 5-6 giờ chiều, đi bộ nhanh hoặc chạy chậm liên tục trong 30-45 phút, sau đó khoảng 1 tiếng thì ăn tối.


2. Ăn hoa quả

Chuyển thời gian ăn hoa quả lên trước bữa ăn sẽ có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà lại giảm cân.


Việc ăn hoa quả sau bữa ăn hoàn toàn không có công hiệu tương tự vì dạ dày lúc này phải tiêu hóa nhiều thức ăn khác, do phải nhường chỗ nên hoa quả trong bụng bị lên men, dễ khiến bạn bị đầy bụng, táo bón… không có lợi cho hệ tiêu hoá.


3. Ngủ trưa
Sau khi ăn, hệ tuần hoàn sẽ tập trung ở hệ tiêu hóa, khiến cho lượng máu dẫn đến não và các chi bị giảm thiểu.



Nếu ăn chút hoa quả hoặc uống ly sữa rồi ngủ trưa khoảng 30 phút đến 1 tiếng sau đó mới ăn trưa sẽ giảm mệt mỏi, buồn ngủ rất rõ rệt.


4. Ăn canh
Nhiều người có thói quen ăn canh sau bữa ăn, nhưng ăn canh trước bữa ăn lại có thể giúp “làm sạch” khoang miệng, thực quản, dạ dày, ruột…giúp thức ăn có thể thuận lợi đi vào dạ dày và làm giảm mức độ kích thích của các thực phẩm cứng đối với niêm mạc dạ dày.

 

[Happy Life]

Những lối sống không lành mạnh dễ gây ung thư

[BUBBLE]Hút thuốc lá - Vận động ít hơn 30 phút mỗi ngày - Uống rượu - Thích đồ uống có đường - Ăn ít hoa quả - Hấp thu lượng muối quá nhiều[/BUBBLE]

Spoiler: 8 lối sống không lành mạnh dễ gây ung thư

1. Hút thuốc lá

Người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh ung thư của cao hơn so với người không hút là 7 - 11 lần. Hơn 30% mắc các loại bệnh như ung thư phổi, ung thư họng, ung thư thực quản là có liên quan chặt chẽ đến hút thuốc lá.

2. Tập thể dục mỗi ngày ít hơn 30 phút

Nhóm chuyên gia cho rằng, lối sống ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Các nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất liên tục, có quy luật sẽ có thể phòng ngừa một số bệnh ung thư như ung thư ruột kết.

​

Nếu nhất định phải uống, mỗi ngày nam giới không nên uống quá 10 - 15 ​

gram rượu, nữ giới không uống quá 5 - 8 gram ​

3. Uống rượu

Dù là đồ uống có cồn hay bia, rượu nho và rượu mạnh, lượng hấp thu nhiều lên sẽ làm tăng cao nguy cơ mắc bệnh ung thư khoang miệng, ung thư cổ họng. Nếu nhất định phải uống, mỗi ngày nam giới không nên uống quá 10 - 15 gram rượu, nữ giới không uống quá 5 - 8 gram.

4. Thích đồ uống có đường

Đồ uống có đường đã cung cấp năng lượng, nhưng rất dễ làm cho người ta uống quá nhiều mà không hề hay biết, dẫn đến béo phì.

5. Ăn quá ít rau quả

Trái cây và rau có thể giảm tỷ lệ mắc các bệnh ung thư như ung thư họng, ung thư thực quản. Mỗi ngày cần ăn ít nhất 400 gram các loại rau quả khác nhau, tốt nhất là đủ các loại rau quả đủ màu sắc khác nhau như đỏ, xanh, vàng, tím.

6. Ăn thịt đỏ quá nhiều

Bữa ăn hàng ngày có hàm lượng thịt đỏ quá nhiều có thể gây ung thư tuyến tụy, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt. Mỗi tuần, lượng hấp thu cần dưới 500 gram, đồng thời hết sức hạn chế ăn các loại sản phẩm thịt đã qua chế biến.

7. Hấp thu lượng muối quá nhiều

Muối ăn và thức ăn ướp muối sẽ làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư dạ dày. Mỗi ngày lượng hấp thu muối cần ít hơn 6 gram.

8. Ít nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giảm tỷ lệ ung thư vú và ung thư buồng trứng ở phụ nữ trước khi tắt kinh, đồng thời còn có thể dự phòng trẻ thừa cân, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư trong tương lai.

 

[Happy Life]

[BUBBLE]Nếu mỗi ngày bạn có thể tiêu hao 2.000 calo nhờ việc nhà, thì tuổi thọ có thể kéo dài thêm 5-10 năm.
[/BUBBLE]

Spoiler: Sống lâu hơn nhờ chịu khó dọn nhà

Mỗi ngày đi 4.000 bước được xem là lượng vận động thích hợp và cơ bản giúp duy trì sức khỏe, song nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian dành do tập luyện, giải pháp tối ưu là làm việc nhà.

Nghe con số 4.000 có vẻ “khủng”, nhưng thực ra việc bạn làm cơm, giặt giũ, phơi phóng, lau chùi nhà cửa... hoàn toàn có thể đáp ứng điều này, thậm chí còn vượt quá, vì theo tính toán của các chuyên gia, động tác quét nhà trong 8 phút tương đương với 1.000 bước bộ hành.

Các chuyên gia thuộc đại học Harvard, Mỹ từng nghiên cứu về mối liên hệ giữa sức khỏe và việc săn sóc cửa nhà, cuối cùng đưa ra một bảng thống kê về lượng calo tiêu hao tương ứng với mỗi công việc như sau: quét nhà 15 phút

- 60 calo, giặt quần áo 1 tiếng - 190 calo, là quần áo 45 phút - 180 calo, lau cửa kính 30 phút - 150 calo, hút bụi 30 phút - 120 calo, rửa bát 15 phút - 45 calo và dọn dẹp phòng 10 phút - 30 calo.

Nếu mỗi ngày bạn có thể tiêu hao 2.000 calo nhờ việc nhà, thì nguy cơ chết vì các bệnh tim mạch thấp hơn tới 75% so với những người không làm gì, và tuổi thọ cũng kéo dài thêm 5-10 năm. Không những thế, việc dọn dẹp nhà còn giúp giải tỏa những cơn trầm cảm rất tốt, nhờ vậy bạn không chỉ sống lâu, mà còn có thể sống vui.

 

[ihope]

Quả chanh

http://cC8.upanh.com/26.257.33467127.C680/chanh.jpg

Chanh giảm sốt do khả năng thải độc qua da, thuốc tăng trương lực hoàn hảo

• Phục hồi sức khoẻ
  Để nhanh chóng hồi phục sức khoẻ, trước bữa ăn 3 lần/ngày bạn nên dùng một thìa con hỗn hợp các thành phần sau: nước cốt 4 quả chanh, 300g mật ong, 500g quả óc chó xay nhỏ, và 100g nước ép cây lô hội.
• Ngăn ngừa bệnh tim và cao huyết áp
  Sử dụng công thức sau bạn có thể ngăn ngừa được bệnh cao huyết áp: 500g chanh cả vỏ bỏ hạt, 500g quả cây tầm xuân, 500g quả nham lê, 500g mật ong. Tất cả cho vào xay nhỏ, trộn lẫn và hãm cho ra nước cốt trong một ngày đêm. Hỗn hợp cần được giữ lạnh, dùng 3 lần một ngày trước bữa ăn 15 phút, mỗi lần một thìa canh.
• Chứng đau thắt ngực
  Với bệnh này bạn có thể dùng hỗn hợp gồm nước cốt 1 quả chanh, nước cốt 2 lá lô hội, hoà với 500g mật ong. Hãm lấy nước cốt, giữ lạnh, dùng 3 lần một ngày trước bữa ăn một giờ, mỗi lần một thìa canh.
• Bệnh viêm họng.
• Bạn có thể vắt lấy nước một nửa quả chanh hoà với một thìa mật ong, uống sau một giờ. Chanh có tác dụng làm long đờm và mật ong giúp lấy đi các chất nhầy trong cổ.
  
  
  

 

[ihope]

Cách ăn uống chống buồn ngủ





Nước hoặc nước trái cây: Mất nước là một trong những lý do chính dẫn đến mệt mỏi. Hãy uống một ly nước mát. Thêm một số đường, chanh và muối để bù cho lượng muối tiêu hao sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Hoặc hãy dùng một ly cam ép, bưởi hoặc chanh. Vitamin C, vitamin A và B1 sẽ giúp bạn vượt qua cơn mỏi mệt.



Sữa chua: Là một nguồn cung cấp năng lượng nhanh. Sữa chua giải phóng năng lượng từ từ và giúp bạn tỉnh táo lâu hơn. Ngoài ra, nếu được giữ lạnh, sữa chua sẽ đẩy lùi cảm giác buồn ngủ ngay lập tức. Các vi khuẩn tốt trong sữa chua có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn


Hạt: Một số ít các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, nho khô... rất giàu chất a-xít béo omega 3. Hạt hướng dương cũng là nguồn nhiều chất béo tốt. Chất đường tự nhiên trong các loại hạt sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp tục “chiến đấu” với công việc.


Thực phẩm giàu sắt: Hãy ăn bất cứ thực phẩm nào giàu chất sắt, chẳng hạn cải bó xôi. Sắt là một trong những chất dinh dưỡng chính giúp chống mệt mỏi. Thiếu sắt hoặc thiếu máu là một trong những nguyên nhân chính gây mệt mỏi về tinh thần và cơ bắp. Hấp thu nhiều chất sắt sẽ giúp tăng lưu lượng máu, giúp cung cấp ô-xy tới não và lần lượt tăng sinh lực cho bạn

 

[kaki]

có sức khỏe là có tất cả-không sức khỏe là không có gì!

Sức khỏe không phải tất cả, nhưng mất sức khỏe là mất tất cả! :cuoihaha:

 

[susu.thuthao]

Mình hay học khuya rất buồn ngủ,mặc dù không muốn ngủ vì còn nhiều bài tập quá.Nhất là thời gian thi cử lại càng vất vả hơn với con sâu ngủ này.Vào đây mình thấy bạn đưa thông tin các món ăn chống buồn ngủ mình thấy rất mừng.Về nhà mình sẽ thử làm xem sao.Mình cảm ơn bạn đã cho mình một bài viết hay.:dacy:

 

[thanhtu_2012]

tập điều đặn 1 bài thể dục or 1 môn thể thao

 

[AdamKhoo93]

Hôm nay mới phát hiện ra là uống nước chống buồn ngủ. Nhưng sao mình càng uống thì càng thấy buồn ngủ nhỉ :nghihoac: hic :khocto: