[Series 21 Ngày 1 Thói Quen Tốt] Số 1: Giấc ngủ chất lượng!(2/8-22/8)

bluesea88 · 31/7/10

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w

ontVertAlignCellWithSp/> <w

ontBreakConstrainedForcedTables/> <w

ontVertAlignInTxbx/> <w:Word11KerningPairs/> <w:CachedColBalance/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><style>  </style> Series 21 ngày 1 Thói Quen Tốt - số 1:

Giấc ngủ chất lượng: Ngủ sớm và dậy sớm

Tại sao chúng ta cần giấc ngủ chất lượng?
Theo khoa học chứng minh một người trưởng thành cần ngủ từ 7 tiếng đến 8 tiếng mỗi ngày. Và thời gian đi ngủ tốt nhất là từ 10giờ đến11giờ. Điều này đồng nghĩa là bạn sẽ thức dậy vào khoảng 5 giờ đến 6 giờ. Mình tạm gọi đây là "giấc ngủ chất lượng"

Nếu thực hiện được điều này các bạn sẽ được những lợi ích về thể chất lẫn trí tuệ. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng trí nhớ, tăng hệ thống miễn dịch, chậm tuổi già, giúp bạn tự tin hơn, giảm nguy cơ bị các bệnh về tim mạch, béo phì v.v.... Bạn sẽ có một ngày tươi đẹp và tràn đầy sinh lực nếu tối qua bạn có một giấc ngủ “chất lượng”. Buổi sáng là thời gian đầu óc bạn minh mẫn nhất, đây là lúc mà bạn có thể dùng khoảng thời gian này để vạch một kế hoach cho cả ngày hay đọc một quyển sách hay hoặc đơn giản là hít thở với không khí trong lành nhất trong ngày v.v… thay vì phải tất bật đánh răng, rửa mặt thay đồ, rồi tìm một chỗ ăn sáng vội vã để đến chỗ làm hay chạy vào lớp với cái bụng đói meo. Một điều mình cảm nhận rất hay là một ngày của bạn sẽ trở nên dài hơn, bạn làm được nhiều việc hơn, học hành hiệu và rèn luyện hiệu quả hơn nếu bạn thức dậy sớm và có một giấc ngủ chất lượng.
Chính Bill Gate cũng đã thú nhận rằng: “Trước đây tôi quen làm việc thật khuya trong văn phòng, nhưng từ lâu lắm rồi tôi đã bỏ thói quen này... Tôi phải ngủ đủ giấc mỗi tối để có thể giữ được cho mình sự nhạy bén, sáng tạo và lạc quan để có thể ứng phó với những biến động và tình huống phức tạp".(Trích tuổi trẻ) Quả thật đúng như vậy, sự thành công không thể tồn tại trong một cơ thể yếu về thể chất và tinh thần. Một giấc ngủ chất lượng sẽ góp phần tạo nên nó.
Trên đây là nhữn lý do mình chọn thói quen " Giấc ngủ chất lượng" làm thói quen cần rèn luyện đầu tiên. Đây sẽ là thói quen cơ sở cho các thói quen khác được thực hiện một cách hoàn hảo.

Vậy tai sao tôi và bạn, chúng ta không cùng nhau ngủ sớm và dậy sớm nhỉ?
Bạn hãy cố gắng thu xếp, sắp xếp lại công việc, lịch làm việc của mình và ngủ sớm nhé.
Thời gian thực hiện thói quen: 2/8/2010 – 22/8/2010
Thói quen cần rèn luyện: đi ngủ trong khoảng 10h-11h và dậy lúc 5h-6h.
Để cùng rèn luyện thói quen này bạn vui lòng để lại các thông tin sau để tiện cho việc chia nhóm:
Tên:
Nick yahoo:
Số điện thoại:
Địa chỉ nhà (ghi rõ đường, phường, quận):
Mỗi thành viên nhóm có vai trò thúc đẩy, nhắc nhở động viên các bạn trong nhóm. Mỗi nhóm sẽ gồm từ 3 bạn trở lên. Danh sách nhóm sẽ có vào chiều thứ 2 và liên tục cập nhật.
Note:
Chắc chắn sẽ rất khó để chúng ta có thể thực hiện được thói quen này. Nhưng hy vọng với sự nỗ lực của tất cả mọi người chúng ta sẽ thực hiện được.
Với những ngày đầu thực hiện sẽ không khỏi những khó khăn, vì vậy topic này cũng sẽ là nơi chúng ta cùng chia sẻ giải quyết những vấn đề mà bạn gặp phải.
Cùng cố lên nhé các bạn!!!!!!!!!

Note:Vì Series đầu tiên đã đi gần nữa chặng đường, nên sẽ tạm thời không chia nhóm nữa. Nếu bạn nào có ý muốn rèn luyện thói quen này, các bạn cứ đăng ký rồi nếu đủ số lượng trên 10ng thì mình sẽ chia nhóm để tạo thành từng đợt rèn luyện như thế sẽ hay hơn.

benxua_wait9999 · 31/7/10

Tên

hạm Văn Tuân
Nick yahoo: benxua_wait999
Điện thoại: 0932150004
Ở Trọ: 119 Nguyễn Hồng Đào, Phường 14, Q. Tân Bình, Tp. HCM
---------------------
Ngủ 11h dậy và thức lúc 5h30 đi mọi người! hihi cho ngày dài thêm 30 phút nữa đi! hii

moon_tsuki · 31/7/10

Hihi, cuối cùng thì cũng có mục tiêu để phấn đấu rùi... hichic... do mình đã quen dậy lúc 7g, nhìu lúc muốn dậy sớm hơn nhưng lại... lười. Tham gia ngay thôi:

Tên: Thu Nguyệt
Nick YM: moontlb
ĐT: 0917.233.750
Nhà: Đường 49, P. Hiệp Bình Chánh, Q. Thủ Đức

summerrain · 31/7/10

oh, H cũng có thói quen này 1 thời gian...nhưng bây giờ thì thành cú đêm rùi...phải tập lại thôi...^.^

Mai Thị Thúy Hồng
YM: thuy_hong1152000
ĐT: 0979782549
Adress: Đường Trần văn quang, phường 10, q. tân bình.

KendyDat · 31/7/10

Híc, trung bình ngủ thường là 10g-11g30 mới dậy không à. DẠo này tập tạ có hẹn 6g30 dậy mà cứ ngủ nướng không. Bữa giờ cũng khá hơn tự dậy 6g sau đó ngủ tiếp tới 7g mới đi tập tạ. Đi ngủ thường là 23g30 không à.

Tên: Kendy Đạt
Nick yahoo: dat_pro_sport
Số điện thoại: 0933.0949.44
Địa chỉ nhà (ghi rõ đường, phường, quận): Ấp Chiến Lược, P.BHH A, Q. Bình Tân

_BlackLand_ · 31/7/10

Thi xong đại học rồi thả bò ngũ tới 11h 12h sáng mới dậy, chuẩn bị đi học ròi, nên cũng nên tập dậy sớm, đánh răng, rửa mặt

, tập thể dục chút đỉnh. Cho em đăng kí thói quen dậy sớm

Tên: Phong
YH: poor_or_condampicksi
Phone: 01232107410

hatsau::data:
Nơi sống: hiện tại ở Hoài Nhơn, Bình Định :dauhang:
Chuẩn bị đê ...!

hoaihuong_8x · 31/7/10

Tên: Vương Huỳnh Hoài Hương
Y!M: hoaihuong_8x
Số điện thoại: 0902363330
Địa chỉ: 042B-C/c Ấn Quang - P9 - Q10

Thói quen đi ngủ sớm của mình cũng đã có từ lâu òi, bạn bè mình vì vậy mà hay gọi mình là "gà, dân IT mà ngủ sớm". Hehe, lúc trước là 9h30 rồi đến 10h, 10h30, 11h và bây giờ là 11h30. Mình nghĩ sẽ dừng lại ở 11h30 và thức dậy vào lúc 6h, nhiều khi không đi học thì ngủ nướng thêm. Hehe

trangdang · 31/7/10

oáp, chẳng có hôm nào mình ngủ trước 12h, nhưng được cái cũng không thức dậy quá 7am, phục mình quá ^^
sắp vô năm học, có lẽ cũng nên tập ngủ sớm, rồi dậy sớm "mần" được gì thì mần!
Em ham hố cái này ^^
Họ và tên: Đặng Thị Thu Trang
nick yahoo: trangftu91
Điện thoại: 01222 599 429
Địa chỉ: Phan Văn Trị, p5, q Gò Vấp

nguyentham_nh · 31/7/10

Cái ni thật hay, mặc dù mình cũng hay ngủ muộn, nhưng phải tập thói quen mới thôi.
Họ và tên: Nguyễn thị Thắm
Y!M:nguyen.tham_nh
sdt: 0989664246
Địa chỉ: 43-45 nguyễn chí thanh, phường 9, quận 5
mình sẽ cùng nhóm với ai đây ta, dù với ai cũng hy vọng mọi người giúp đỡ mình nha!

enor · 31/7/10

Vụ này hay à nha ! mình vote 1 phiếu à mà chắc sẽ không ngủ lúc 22-23h đâu giờ đó hơi khó ngủ dậy sớm thấy rất thích hy vọng nhóm mình sẽ thúc đẩy lẫn nhau cùng nhau dậy sớm : thời gian là vàng là bạc mà đúng không .

Tên : Tiêu Hoài Văn .

Yahoo : vanhoaitieu@y.c

Số điện thoại : 0988 290 783 .

Địa chỉ : 497 , Hòa Hảo , Phường 7 , Quận 10 ( ký túc xá đại học Bách Khoa ) .

Chúc mọi người 1 ngày tốt lành ! . Tiêu Văn .

kekhoua · 31/7/10

Trời ơi!

Thế mà ngày nào mình cũng ngủ từ 11h đến 4 giờ sáng. Và ngủ trưa thêm 1 tiếng nữa!

Thế có bị sao không nhỉ,mặt dầu giờ vẫn đang "bẻ gãy sừng trâu" . Chắc phải ngủ trưa thêm 1tiếng nữa quá!

lobe_dream · 31/7/10

Hi vọng em sẽ tạo được thói quen này... mấy bữa nay toàn là 1, 2h mới ngủ... hix... đuối...!!!
Tên: Mộng Thùy
Nick yahoo: lobe_dream
Số điện thoại: 01234 401 409
Địa chỉ nhà (ghi rõ đường, phường, quận): đường 49, P. Hiệp Bình Chánh, TĐ

hoangnhac06102137 · 31/7/10

Hi! Minh thi day som hon 4h da day rui. Nhung lau nay nghi he quen ngu nuong mat. nam hoc sap bat dau phai tap lai thui.

Name: Nguyến Hoàng Nhạc.
Phone: 0934113100.
Email: Hoangnhac_hoangnhc@yahoo.com.
Address: Street Trường Chinh, Q.12, TP HCM.

aloha0410 · 31/7/10

Haizz, chắc phải giã từ hội Cú và chương trình đọc truyện đêm khuya của VOV giao thông rùi, nhưng thui kệ, vì sức khỏe (thức khuya nóng trong người, trí nhớ giảm sút) và thời gian quý báu ban ngày, phải tập ngủ sớm dậy sớm thui.
Họ và tên : Nguyễn Thị Hồng Nhi
Phone: 0933887590
Email: nhi_nguyen601@yahoo.com
Address: Nguyễn Thị Nhỏ, phường 15, Quận 11.

Mecury · 31/7/10

Cho mình tham gia với nhé!!!
Nguyễn Ngọc Ánh
Yahoo: whitelies_0104
Phone: 0972 234 654
Địa chỉ: 4o Phạm Viết Chánh, Bình Thạnh
<input id="gwProxy" type="hidden"><input onclick="jsCall();" id="jsProxy" type="hidden">

nhanma · 31/7/10

tên: Hoàng Thị Yến Nhi
yahoo; hoang19652003
sdt:0938325177
nơi sống hiện tại: 2 lê lợi f6 tphcm(chuan bi di hoc tp gui)

Sóng · 31/7/10

Sóng cũng có một giai đoạn thực hiện rất tốt việc này, nhưng dạo này có phần chểnh mảng.
Tham gia để lấy lại phong độ nào, thức khuya có hại cho nhan sắc lắm.

Ngủ trước 23h30.
Dậy trước 6h.

Tên: Đinh Thị Thanh Ngọc
Thông tin: xem chữ ký
Nơi sống hiện tại: Trần Phú, Quận 5, TPHCM (gần cầu Nguyễn Tri Phương).

Ren · 31/7/10

E cung tham gia nua keke (sr cac mod vi may e moi cai lai, chua co bo go tieng Viet).keke ^^~
E muon day som som de hoc tieng Nhat hieu wa hon, mong moi ng cung giup do ^^~

Tên: Bui Thi Loan
Nick yahoo: kagome_lovely1991
Số điện thoại: 0932343200
Địa chỉ nhà (ghi rõ đường, phường, quận): 24A, dg 5, F Binh Trung Tay, Q2

trajngheotapyeu.1992 · 31/7/10

nể tình anh blusea88 đã có lời thì e mới tham gia đấy:cuoinhamhiem:hehe
đùa thui thực ra sau khi thi xong em cũng ăn ngủ thất thường lắm.bây giờ chót thành cú zùi
Tên:ĐỖ VĂN KHÁNH
YD:khanhtiger9x
sdt:0986774507
add:BẠCH HẠ-PHÚ XUYÊN-HÀ NỘI

Mr[K]id · 31/7/10

Hix thế này thì hội Cú hết hoạt động lun :ngammieng: Trưởng hội đi trước đây....

Tên: Lê Quang Đức
Mobile: 0972 871 372
Yahoo: volunteer_heart
Add: Nguyễn Thái Bình, Phường 4, Q.Tân Bình

Xin đăng ký tham gia rèn luyện thói quen "giấc ngủ chất lượng"

Khò trước 12h
Dậy trước 6h

Mong sao cắt net dài dài .... :data:

Thread starter	Tiêu đề	Diễn đàn	Trả lời	Date
	Thư ngỏ series rèn luyện kỹ năng online: 21 Ngày 1 Thói Quen Tốt!	21 Ngày 1 Thói Quen Tốt	48	30/7/10
	[RLTQ]-04: Thể Dục Mỗi Ngày	21 Ngày 1 Thói Quen Tốt	21	28/9/10
	[RLTQ]-02: Nhật ký Cười Chào Ngày Mới	21 Ngày 1 Thói Quen Tốt	16	5/9/10
	[RLTQ]-02: Cười Trước Gương Mỗi Sáng: Cười Chào Ngày Mới (06/9-26/9/2010)	21 Ngày 1 Thói Quen Tốt	35	25/8/10
T	Thảo luận sách "7 thói quen để thành đạt - Stephen R. Covey"	21 Ngày 1 Thói Quen Tốt	0	4/12/10
	[RLTQ] Kết quả rèn luyện thói quen 02&03	21 Ngày 1 Thói Quen Tốt	0	27/9/10
	[RLTQ]-03: Thói Quen Đọc Sách (06/9-26/9/2010)	21 Ngày 1 Thói Quen Tốt	36	27/8/10
	[RLTQ]Thăm dò thói quen tiếp theo.	21 Ngày 1 Thói Quen Tốt	19	21/8/10
	[RLTQ] Nhật Ký Rèn Luyện Thói Quen Số 1: Giấc Ngủ Chất Lượng.	21 Ngày 1 Thói Quen Tốt	54	2/8/10

[Series 21 Ngày 1 Thói Quen Tốt] Số 1: Giấc ngủ chất lượng!(2/8-22/8)

[♣]Thành Viên CLB

Thành viên năng động

Giải Nhất Cuộc Thi Kỹ Năng Số

Thanh viên kỳ cựu

Thanh viên kỳ cựu

[♣]Thành Viên CLB

[♣]Thành Viên CLB

[♣]Thành Viên

[♣]Thành Viên CLB

[♣]Thành Viên CLB

Thành viên mới

Thanh viên kỳ cựu

Thành viên

[♣]Thành Viên CLB

Thành viên mới

Thành viên

Thanh viên kỳ cựu

[♣]Thành Viên CLB

Thành viên mới

Thành viên mới

Bình luận bằng Facebook

Similar threads

Similar threads

Similar threads