Rèn luyện thể chất điều độ giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu, tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể; từ đó giúp duy trì năng lượng sinh hoạt hằng ngày. Các nhà khoa học cũng cho biết, tập thể dục còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản, giúp tận hưởng cuộc sống tình dục lành mạnh và thỏa mãn cho các đôi.
Theo nghiên cứu từ Đại học Khoa học sức khỏe (Mỹ), vẻ bề ngoài có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe tình dục ở nữ giới. Sự hài lòng về hình dáng cơ thể giúp cải thiện chất lượng quan hệ của chị em. Tuy chưa có nghiên cứu cho thấy sự liên kết giữa chất lượng quan hệ và vẻ bề ngoài ở nam giới, cải thiện ngoại hình được gợi ý là một trong các giải pháp giúp chuyện vợ chồng tích cực hơn. Tập luyện các môn và bài tập thể thao sau có thể cải thiện vấn đề rối loạn chức năng tình dục và tăng khả năng ham muốn ở nữ giới. Các bài tập cũng hỗ trợ giảm triệu chứng mãn kinh và cải thiện các vấn đề lão hóa của cơ thể.
Tập cardio
Theo báo cáo nghiên cứu từ Đại học Texas (Mỹ), hoạt động rèn luyện nhịp tim và nhịp thở đều mang lại lợi ích cho sex, như đi bộ nhanh hay đạp xe. Các bài tập này có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu, đẩy máu mang oxy đến toàn bộ cơ thể, bao gồm các vùng cơ quan sinh dục nam và nữ.
Bơi lội
Các nhà nghiên cứu cho biết, nam và nữ vận động viên bơi lội ở độ tuổi 60 có đời sống tình dục tương tự như những người trẻ trong độ tuổi 20. Bơi lội giúp tăng cường sức bền, tăng cường lưu lượng máu, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh, hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả. Rèn luyện bơi lội còn giúp đốt mỡ thừa giúp giảm cân, từ đó cải thiện ngoại hình. Bộ môn gợi ý cho nam giới béo phì và bị rối loạn cương dương.
Vận động cơ bụng và cơ lõi
Tăng cường sức mạnh của vùng cơ bụng cũng được các chuyên gia hình thể khuyến nghị là nền tảng cho các hoạt động thể chất khác, bao gồm cả hoạt động chăn gối. Các bài tập tăng sức mạnh vùng cơ bụng khá đa dạng và được hướng dẫn luyện tập trong các môn như yoga, gym, cử tạ.
Tư thế ếch
Theo chuyên gia Sinh lý học và Thể hình Liz Neporent (Mỹ), động tác thể hình tư thế ếch giúp người tập phát triển sức dẻo dai trong khi ân ái. Đây là bài tập mở hông cường độ cao giúp kéo căng phần đùi trong, háng và hông. Bài tập cũng hỗ trợ giải phóng căng thẳng - nguyên nhân gây sa sút ham muốn yêu.
Ở tư thế ếch, người tập có thể nâng tạ nhẹ, gập và giang rộng háng và đùi. Ảnh: Freepik
Tư thế kết nối khớp gối
Tư thế yoga này giúp tăng sức bền khớp xương của đầu gối. Người tập ngả người ra sau một góc 45 độ trong vài giây, cùng với kết hợp thở. Bài tập này giúp tăng sức mạnh sống lưng và xương gối. Những lần tập đầu, người tập nên được hướng dẫn cách ngả người và cách kéo người về vị trí thẳng đứng.
Tư thế con mèo
Tư thế này giúp kích hoạt cột sống lưng, giúp cải thiện nhịp thở và tăng sự tập trung khi bắt đầu yêu. Người tập vào tư thế gối và hai bàn tay chạm sàn, duỗi chân thẳng song song với sàn tập. Từ từ gập cằm về ngực đồng thời nhô lưng lên, hít vào; rồi di chuyển cằm hướng lại lên trên cùng với kéo lưng thẳng lại, thở ra. Di chuyển và thở nhịp nhàng.
Tư thế tấm ván (Plank)
Bài tập được gợi ý giúp tăng sức bền của những tầng sâu nhất của lớp cơ bụng, bắp tay, đùi và mông, giúp duy trì độ săn chắc và tạo hình thể ưa nhìn. Bạn có thể thực hiện một lần mỗi ngày trong 60 giây hoặc lâu hơn. Người tập có thể giữ thăng bằng bằng đầu gối hoặc chịu lực bằng cánh tay nếu khó nâng người hoặc cân bằng trên ngón chân.
Plank là bài tập giữ thăng bằng cơ thể có lợi cho sinh hoạt lứa đôi. Ảnh: Freepik
Tư thế đẩy vùng xương chậu
Động tác này hỗ trợ cho tư thế truyền thống trong quan hệ. Bài tập giúp các đôi vận động và tăng sự dẻo dai cho cơ mông, bắp chân và gân kheo. Lực đẩy của xương chậu cũng được cải thiện qua bài tập này.
Tập luyện đôi
Các môn thể thao đôi như chạy bộ, đánh cầu lông hoặc tập luyện sức bền cùng nhau cũng góp phần duy trì "lửa yêu". Các nghiên cứu cho thấy, các hoạt động thể chất mang tính thử thách sẽ kích thích sự thu hút đối tác của mình sau khi tập luyện. Chạy bộ cùng nhau là một gợi ý giúp tăng cường kết nối cảm xúc của các đôi hơn.
Mai Trinh (Theo Verywell Fit, WebMD)
Theo nghiên cứu từ Đại học Khoa học sức khỏe (Mỹ), vẻ bề ngoài có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe tình dục ở nữ giới. Sự hài lòng về hình dáng cơ thể giúp cải thiện chất lượng quan hệ của chị em. Tuy chưa có nghiên cứu cho thấy sự liên kết giữa chất lượng quan hệ và vẻ bề ngoài ở nam giới, cải thiện ngoại hình được gợi ý là một trong các giải pháp giúp chuyện vợ chồng tích cực hơn. Tập luyện các môn và bài tập thể thao sau có thể cải thiện vấn đề rối loạn chức năng tình dục và tăng khả năng ham muốn ở nữ giới. Các bài tập cũng hỗ trợ giảm triệu chứng mãn kinh và cải thiện các vấn đề lão hóa của cơ thể.
Tập cardio
Theo báo cáo nghiên cứu từ Đại học Texas (Mỹ), hoạt động rèn luyện nhịp tim và nhịp thở đều mang lại lợi ích cho sex, như đi bộ nhanh hay đạp xe. Các bài tập này có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu, đẩy máu mang oxy đến toàn bộ cơ thể, bao gồm các vùng cơ quan sinh dục nam và nữ.
Bơi lội
Các nhà nghiên cứu cho biết, nam và nữ vận động viên bơi lội ở độ tuổi 60 có đời sống tình dục tương tự như những người trẻ trong độ tuổi 20. Bơi lội giúp tăng cường sức bền, tăng cường lưu lượng máu, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh, hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả. Rèn luyện bơi lội còn giúp đốt mỡ thừa giúp giảm cân, từ đó cải thiện ngoại hình. Bộ môn gợi ý cho nam giới béo phì và bị rối loạn cương dương.
Vận động cơ bụng và cơ lõi
Tăng cường sức mạnh của vùng cơ bụng cũng được các chuyên gia hình thể khuyến nghị là nền tảng cho các hoạt động thể chất khác, bao gồm cả hoạt động chăn gối. Các bài tập tăng sức mạnh vùng cơ bụng khá đa dạng và được hướng dẫn luyện tập trong các môn như yoga, gym, cử tạ.
Tư thế ếch
Theo chuyên gia Sinh lý học và Thể hình Liz Neporent (Mỹ), động tác thể hình tư thế ếch giúp người tập phát triển sức dẻo dai trong khi ân ái. Đây là bài tập mở hông cường độ cao giúp kéo căng phần đùi trong, háng và hông. Bài tập cũng hỗ trợ giải phóng căng thẳng - nguyên nhân gây sa sút ham muốn yêu.
Ở tư thế ếch, người tập có thể nâng tạ nhẹ, gập và giang rộng háng và đùi. Ảnh: Freepik
Tư thế kết nối khớp gối
Tư thế yoga này giúp tăng sức bền khớp xương của đầu gối. Người tập ngả người ra sau một góc 45 độ trong vài giây, cùng với kết hợp thở. Bài tập này giúp tăng sức mạnh sống lưng và xương gối. Những lần tập đầu, người tập nên được hướng dẫn cách ngả người và cách kéo người về vị trí thẳng đứng.
Tư thế con mèo
Tư thế này giúp kích hoạt cột sống lưng, giúp cải thiện nhịp thở và tăng sự tập trung khi bắt đầu yêu. Người tập vào tư thế gối và hai bàn tay chạm sàn, duỗi chân thẳng song song với sàn tập. Từ từ gập cằm về ngực đồng thời nhô lưng lên, hít vào; rồi di chuyển cằm hướng lại lên trên cùng với kéo lưng thẳng lại, thở ra. Di chuyển và thở nhịp nhàng.
Tư thế tấm ván (Plank)
Bài tập được gợi ý giúp tăng sức bền của những tầng sâu nhất của lớp cơ bụng, bắp tay, đùi và mông, giúp duy trì độ săn chắc và tạo hình thể ưa nhìn. Bạn có thể thực hiện một lần mỗi ngày trong 60 giây hoặc lâu hơn. Người tập có thể giữ thăng bằng bằng đầu gối hoặc chịu lực bằng cánh tay nếu khó nâng người hoặc cân bằng trên ngón chân.
Plank là bài tập giữ thăng bằng cơ thể có lợi cho sinh hoạt lứa đôi. Ảnh: Freepik
Tư thế đẩy vùng xương chậu
Động tác này hỗ trợ cho tư thế truyền thống trong quan hệ. Bài tập giúp các đôi vận động và tăng sự dẻo dai cho cơ mông, bắp chân và gân kheo. Lực đẩy của xương chậu cũng được cải thiện qua bài tập này.
Tập luyện đôi
Các môn thể thao đôi như chạy bộ, đánh cầu lông hoặc tập luyện sức bền cùng nhau cũng góp phần duy trì "lửa yêu". Các nghiên cứu cho thấy, các hoạt động thể chất mang tính thử thách sẽ kích thích sự thu hút đối tác của mình sau khi tập luyện. Chạy bộ cùng nhau là một gợi ý giúp tăng cường kết nối cảm xúc của các đôi hơn.
Mai Trinh (Theo Verywell Fit, WebMD)