[Sức khỏe] Để bộ não hoạt động tốt

[khuongduy7]

Biết cách "thể dục" và tẩm bổ cho não, bạn sẽ có trí nhớ tốt hơn không còn bạ đâu quên đấy. Những thực tập sau có thể giúp trí não hoạt động trong điều kiện tốt nhất.
​

1. Một cách cà phê mỗi ngày:

Uống cà phê, tốt nhất là vào buổi sáng, sẽ giúp bạn tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn. Nhưng không nên uống quá nhiều, chúng có thể khiến bạn bực bội và suy nghĩ không được thông suốt. Một tách cà phê mỗi ngày cũng rất có ích cho trí nhớ của bạn. Tuy nhiên, tránh uống cà-phê trong thời gian từ sau bữa trưa đến tối. Chúng làm rối loạn giấc ngủ của bạn.

2. Nhai kẹo cao su:

Theo một kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, những người hay nhai kẹo cao su sẽ nhớ nhiều từ vựng hơn và thực hiện tốt các bài trắc nghiệm về trí nhớ.

Ngoài ra, kẹo cao su cao su rất tốt cho răng miệng miệng. Chúng làm sạch, loại bỏ chất bẩn bám ở răng, giúp răng chắc khỏe hơn. Loại kẹo không đường (như Lotte Xytitol) có thể hạn chế sâu răng, làm giảm nồng độ a-xít xung quanh răng. Đồng thời, việc nhai kẹo cao su còn "khởi động" các dây thần kinh, giải phóng loại hormone có khả năng kích thích sự hoạt động của dạ dày và ruột.

3. Viết ra giấy:

Nhiều sự việc xảy ra sẽ khiến bạn đôi khi quên chuyện cần làm. Hãy viết chúng lên những tờ giấy nhỏ, dán ở bàn làm việc hoặc nới bạn hay tiếp xúc nhất.

Nếu lo lắng, phiền muộn về điều gì, bạn cũng viết ra giấy. Như thế, bạn sẽ suy nghĩ thấu đáo vấn đề và tìm ra giải pháp.

4. Chơi nhạc:

Nhạc "hàn lâm" như của Mozart sẽ làm nóng trí nhớ. Biết chơi một loại nhạc cụ có thể cải thiện trí nhớ lên 17%.

5. Ngủ đủ giấc:

Một đêm ngủ ngon có tác dụng giúp bộ não suy nghĩ thông suốt. Nếu khó ngủ, bạn hãy tập thể thao trong ngày, nhưng đừng tập vào ban đêm.
Hãy tạo không khí trong phòng ngủ thật ấm cúng và êm ái để giấc ngủ mau đến. Muốn chợp mắt vào ban ngày, nên giới hạn trong khoảng 10 phút.

6. Tranh trí tuệ:

Vẽ tranh không chỉ giúp tâm hồn bạn thư thái mà cò giúp cải thiện vốn từ vựng khi học ngoại ngữ. Vì thế, hãy biến các từ ngữ thành nhưng bức tranh để giúp nhớ lâu hơn. Hãy tự dùng trí nhớ bằng thị giác của bạn.

7. Omega-3:

Cá là thực phẩm rất cần thiết cho não bộ. Dầu cá hay chất béo omega-3 giúp cho các chức năng của nâộat động tốt hơn.
Đồng thời Omega-3 còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh lí liên quan đến tim mạch. Mới đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng omega-3 làm giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người lớn tuổi. Ngoài cá, bạn có thể nạp omega-3 từ sữa, nước trái cây...

8. Luyện tập với các chữ cái:

Hãy tham gia các trò chơi đoán ô chữ và dùng bộ não để tìm các trả lời câu hỏi của trò chơi. Chúng giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc nâng cao kiến thức. Đồng thời, việc mày mò tìm đáp án từ những chữ cái cũng giúp bạn nhớ từ lâu hơn. Ngoài ra, chơi cờ hoặc học thuộc lòng các bài thơ cũng là cách để luyện tập một trí nhớ tốt.

9. Vận động não:

Như các cơ trong cơ thể, các tế bào não sẽ thiếu nhanh nhạy nếu bạn không "tập thể dục" cho chúng. Điều thú vị và thách thức của cuộc sống làm cho mối liên kết trong não vững. Càng làm nhiều việc, chúng ta càng nhớ nhiều. Đó là lý do học sinh được khuyên: ôn bài ít nhưng thường xuyên sẽ tốt hơn học dồn trong thời gian ngắn.

10. Rượu vang:

1-2 ly rượu vang mỗi ngày sẽ rất có ích cho tim mạch vì rượu có chứa các chất chống ô-xy hoá. Một loại chất hóa học trong cây nho là resveretrol (chất giúp nho tránh khỏi bị nấm tấn công) cũng có vai trò tái sinh các tế bào não. Ngoài ra, chất này còn có tác dụng chống các bệnh ung thư.

11. Ngăn nắp:

Một mớ giấy tờ lộn xếp trên bàn làm việc có thể làm bạn mệt óc, khiến trí nhớ rối tung. Hãy sắp xếp mọi thứ thật gọn gàng để có thể tìm thấy khi vần. Như thế, bạn sẽ không mất thời gian nhớ mình đã để món đồ ấy ở đâu và tìm kiếm chúng. Bộ não cũng có thêm chỗ để đối phó với các vấn đề phức tạp hơn.

12. Bổ sung vitamin B:

Bộ não cũng như các bộ phận khác trên cơ thể, cần đầy đủ chất dinh dưỡng. Các vitamin B rất quan trọng cho hệ thần kinh của não. Trong đó, vitamin B1 và B2 rất tốt cho trí nhớ của bạn. Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, a-xít folic cũng có thể ngăn chặn bệnh tim mạch và Alzheimer, chứng bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi, Bạn cothể bổ sung vitamin B từ bông cải xanh, trứng, sữa, giá đỗ...

13. Thư giãn:

Khi bị căng thẳng, đầu óc của bạn sẽ không còn minh mẫn. Hãy thư giãn bằng cách bơi lội, tập yoga, nghe những bản nhạc giao hưởng, thiền... Những cách này giúp bạn nhớ ra nhiều điều.

14. Uống nước:

Cơ thể bị mất nước cung gây ra sự đảo lộn cho tinh thần. Thiếu nước khiến bạn kém tập rung àv gây ra hàng loạt các vấn đề sinh lý. Hãy uống 2 lít nuớc hoặc 8 ly nước mỗi ngày.

15. Đi bộ:

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành kiểm tra tác động của việc đi bộ đối với trí nhớ. Họ chọn 124 người ở độ tuổi 60-75 thường ngồi nhiều. Một số người đi bộ, số khác kéo căng và tập luyện cơ. Sau 6 tháng, nhóm đi bộ cải thiện trí nhớ 25%. Nhóm còn lại không cải thiện được bao nhiêu.

Theo Yahoo​

 

[quoccuongdang]

bài viết rất hữu ích.thanks nhé!

 

[nguyenson]

Chà, mình không biết uống cà phê sẽ tốt cho bộ não ấy. Vì mình mắc hội chứng buồn ngủ, khoảng 1h30 đến 2h30 chiều là rất buồn ngủ. Vì vậy, mỗi ngày mình phải uống cà phê vào lúc đó. Nhưng nếu uống buổi sáng tốt hơn, chắc mình thử chuyển qua buổi sáng. À, mà bị đau bao tử thì có uống cà phê được kg vậy?

 

[kieuphuong]

nguyenson ơi, p cũng bị đau bao tử nè, p không dám uống cafe luôn á, vì cafe rất nóng. Có 1 dạo p hay uống cafe, kết quả là nóng trong người, nổi mụn, đau bao tử tái phát.
Nếu buồn ngủ vào buổi trưa thì bạn có thể tranh thù chợp mắt khoảng 15 ph, không thì có thể rửa mặt, uống nước lạnh(vừa bổ sung nước, vừa tránh được buồn ngủ).

 

[le mao]

thanks bài viết này nha....rất hữu ít thật đó.mình sẻ cố gắng thực hiện điều đó.....

 

[thanhoa]

thật khó để thực hiện

 

[nguyenson]

nguyenson ơi, p cũng bị đau bao tử nè, p không dám uống cafe luôn á, vì cafe rất nóng. Có 1 dạo p hay uống cafe, kết quả là nóng trong người, nổi mụn, đau bao tử tái phát.
Nếu buồn ngủ vào buổi trưa thì bạn có thể tranh thù chợp mắt khoảng 15 ph, không thì có thể rửa mặt, uống nước lạnh(vừa bổ sung nước, vừa tránh được buồn ngủ).

Cảm ơn lời khuyên của p nhe. Mình không có buồn ngủ lúc trưa (từ 12h đến 1h chiều), mà lúc này lại là lúc nghỉ giải lao. Nên khi làm việc trở lại, mới tới lúc buồn ngủ của mình. Mình có thử rửa mặt cho tỉnh táo, uống nhiều nước nhưng vẫn không hiệu quả. Cơn buồn ngủ của mình "khủng khiếp" lắm, thậm chí mình có thể ngủ khi đang đứng trên xe buýt, đang chạy xe máy (rất hạn chế đi xe vào giờ này --> nguy hiểm), đang ngồi trước màn hình vi tính. Xui nhất là những lúc đi họp, ngay vào tầm mình buồn ngủ, chỉ có 1 cách là chạy ra ngoài, pha 1 ly cà phê thôi.

Không biết p có cách nào khác nữa không để mình thử vì cũng đang muốn hạn chế uống cà phê. Thanks nhe.

 

[vermouth]

Cảm ơn lời khuyên của p nhe. Mình không có buồn ngủ lúc trưa (từ 12h đến 1h chiều), mà lúc này lại là lúc nghỉ giải lao. Nên khi làm việc trở lại, mới tới lúc buồn ngủ của mình. Mình có thử rửa mặt cho tỉnh táo, uống nhiều nước nhưng vẫn không hiệu quả. Cơn buồn ngủ của mình "khủng khiếp" lắm, thậm chí mình có thể ngủ khi đang đứng trên xe buýt, đang chạy xe máy (rất hạn chế đi xe vào giờ này --> nguy hiểm), đang ngồi trước màn hình vi tính. Xui nhất là những lúc đi họp, ngay vào tầm mình buồn ngủ, chỉ có 1 cách là chạy ra ngoài, pha 1 ly cà phê thôi.

Không biết p có cách nào khác nữa không để mình thử vì cũng đang muốn hạn chế uống cà phê. Thanks nhe.

Anh, anh uống trà á, cực kỳ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp anh tỉnh táo nữa!!! Nhưng anh cũng phải bít lựa chọn tí, vì nếu anh uống trà Nestea thì k có tác dụng đâu^_^!!!

 

[nguyenson]

Cảm ơn vermouth nhe, nhưng anh cũng có thử vài lần rồi, một số loại trà xanh, túi lọc, uống vào cũng thấy bình thường. Chắc a sẽ thử với một số loại trà khác. Thanks!