[Sức khỏe] 8 phút tập yoga trước khi ngủ

phan dai ton

Thành viên
8 phút Yoga cho giấc ngủ ngon


Mon, 13 Apr 2009 13:29:00
Đơn giản, nhanh chóng, và hữu ích cho sức khoẻ, 8 phút với 5 bước tập yoga theo hướng dẫn sẽ đem đến cho bạn giấc ngủ thật ngon.

Bước 1: Thư giãn cơ thể
17.jpg


Thư giãn toàn thân

- Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng lên tường. - Nếu đầu gối hơi đau, bạn có thể dãn chân cách xa một chút so với tường.
- Hai tay thả long hai bên, gan bàn tay mở, thở nhẹ và cảm thấy sự co dãn sau đôi chân của bạn.
Bước 2: Co dãn thân trên
18.jpg


Co dãn thân

- Hai chân lồng qua nhau, tay phải đặt trên gối tái, tay phải đặt sau lưng, và nhẹ nhàng vươn mình về trái. - Mắt hướng theo và nhìn qua vai trái. Thở sâu, rồi trở về vị trí nhìn thẳng và đổi tay thực hiện.
Bước 3: Co dãn chân

19.jpg


Co dãn chân tay

- Bạn nằm thả lỏng trên giường, hai đầu gối uốn cong với hai gan bàn chân chạm vào nhau. - Sau đó bạn để đầu gối tự thả lỏng tạo thành hình kim cương.
- Hai tay duỗi thoải mái. Nếu mỏi, bạn có thể đặt gối dưới hai đầu gối cho bài tập nhẹ nhàng hơn.
Bước 4: Co dãn thân eo

20.jpg


Co dãn thân eo

- Ngồi thoải mái lên gót chân. - Cuộn thân trên về phía trước, trán bạn thả lỏng về trên giường.
- Giữ tư thế này và hít thở.
Bước 5: Co dãn toàn thân
21.jpg


Co dãn toàn thân

- Nằm thả lỏng và ôm đầu gối về phía ngực. - Đặt hai mắt cá chân chạm nhau, hai tay quàng qua cẳng chân.
- Hít vào và nâng thân lên, thở ra khi cuộn mình trở lại
- Thực hiện trong vòng 1 phút, mở rộng cách tay, chân và chìm vào giấc ngủ ngon.

 

phan dai ton

Thành viên
Mình xin nói rỏ hơn

Mình xin nói rỏ hơn:
Bước 2:chú ý là lưng và đầu luôn thẳng nhưng người phải thật thoải mái,không được gồng mình.
Mổi khi căng thăng mọi người có thể thực hiện động tác này:Nằm thẳng người hai chân dang rộng ngang vai,hai tay duổi thẳng(đặt bàn tay nằm ngửa) thả lỏng toàn thân.Từ từ hít vào thật sâu bụng căng ra sau đó thở ra từ từ hết hơi bụng thót lại.(mọi người có thể đặt hai bàn tay lên bụng để cảm nhận sự hít vào thở ra)
Chúc mọi người sức khỏe!
 

phan dai ton

Thành viên
Mình xin giới thiệu.Mình là Hiên hiện đang la sinh viên.Mình cũng quan tâm đến yoga.
 

Bình luận bằng Facebook

Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Date
Nguyen_HSU [Sức khỏe] Chạy bộ 30 phút, tim sẽ khỏe Sức Khỏe 0
T [Sức Khỏe] Ngồi càng lâu càng sớm gặp thần chết Sức Khỏe 0
_ice_ [Sức khỏe] Mướp đắng và những công dụng Sức Khỏe 5
trangdang [Sức khỏe]-10 thực phẩm giúp sắc mặt tươi tắn! Sức Khỏe 7
_ice_ [Sức khỏe] Các cách trị bệnh từ gừng Sức Khỏe 2
L [Sức khỏe] Giảm cân hiệu quả bằng trái cây tự nhiên Sức Khỏe 0
_ice_ [Sức khỏe] Ngủ bao lâu một ngày là đủ? Sức Khỏe 0
_xU_kUt3_ [Sức khỏe] Giải mã hội chứng "nghiện" điện thoại của teen Sức Khỏe 0
_ice_ [Sức khỏe] Tác dụng chữa bệnh của trà xanh! Sức Khỏe 0
Happy Life [Sức khỏe] Giữ gìn sức khỏe mỗi ngày Sức Khỏe 18
tritai [Sức khỏe] Tránh xa mệt mỏi và bệnh tật do ngồi lâu Sức Khỏe 1
tritai [Sức khỏe] Những thực phẩm "giải quyết" chứng khó tiêu Sức Khỏe 0
tritai [Sức khỏe] Uống càphê không giúp gia tăng tư duy sáng tạo Sức Khỏe 0
elsonhoang [Sức khỏe] Nguy cơ về sức khỏe trong tương lai khi ngồi trước màn hình Sức Khỏe 0
tritai [Sức khỏe] Làm sao cho tóc mau dài? Sức Khỏe 5
hero_hnam [Sức khỏe] 4 phương thuốc cho người thường xuyên dùng máy tính Sức Khỏe 0
benny [Sức khỏe] Bia có thể ngăn ngừa ung thư Sức Khỏe 2
V [Sức khỏe] Đừng đùa với kính sát tròng đủ màu Sức Khỏe 0
KendyDat [Sức khỏe] Uống nước hợp lý trong ngày Sức Khỏe 0
V [Sức khỏe] Bị sống thực vật sau khi chơi game liền 3 giờ Sức Khỏe 0
KendyDat [Sức khỏe] 13 thói quen làm hại bạn Sức Khỏe 0
KendyDat [Sức khỏe] Vượt qua triệu chứng say tàu, xe Sức Khỏe 2
KendyDat [Sức khỏe] Để thiền định được nhanh hơn Sức Khỏe 0
KendyDat [Sức khỏe] Thiếu ngủ hại tim Sức Khỏe 0
KendyDat [Sức khỏe] Lá lô hội chữa bệnh Sức Khỏe 0
KendyDat [Sức khỏe] Những thực phẩm không nên ăn sống Sức Khỏe 2
KendyDat [Sức khỏe] Những điều "cấm kỵ" trong ăn uống Sức Khỏe 0
KendyDat [Sức khỏe] 4 thủ phạm gây mất ngủ "không ngờ tới" Sức Khỏe 0
Hoài Niệm [Sức khỏe] HIV Không đáng sợ như bạn tưởng! Sức Khỏe 6
swynts [Sức khỏe] Ngủ ít thì chết sớm Sức Khỏe 11
KendyDat [Sức khỏe] 4 động tác Yoga giúp giảm mệt mỏi vùng lưng Sức Khỏe 0
KendyDat [Sức khỏe] Nhận biết 5 loại rau hay phun hóa chất Sức Khỏe 0
mnizeky [Sức khỏe] Giảm cân như thế nào ? Sức Khỏe 0
L [Sức khỏe] Nỗi lo tăng cân sau Tết – đâu là hướng giải quyết? Sức Khỏe 11
KendyDat [Sức khỏe] 7 điều KHÔNG NÊN làm sau khi ăn Sức Khỏe 7
mnizeky [Sức khỏe] Sớm phát hiện ung thư vú ở nam giới Sức Khỏe 1
phanlethinh [Sức khỏe] 9 thực phẩm ngừa ung thư Sức Khỏe 1
KendyDat [Sức khỏe] Những điều chưa biết về ôxy già Sức Khỏe 8
vermouth [Sức khỏe] 10 thang thuốc bổ của nụ cười Sức Khỏe 8
vermouth [Sức khỏe] Ngồi nhiều có thể chết sớm Sức Khỏe 4
mnizeky [Sức khỏe] Dấu hiệu bạn đang béo lên ....!!! Sức Khỏe 8
mnizeky [Sức khỏe] Chửi thề giúp giảm đau !!! Sức Khỏe 0
KendyDat [Sức khỏe] Công dụng đa dạng của mật ong Sức Khỏe 0
KendyDat [Sức khỏe] Tỏi...kháng sinh từ thiên nhiên Sức Khỏe 4
canh buom do [Sức khỏe] Ớn lạnh...nước giải khát Sức Khỏe 5
H [Sức khỏe] Mẹo nhỏ cho tác dụng lớn Sức Khỏe 0
Nguyen_HSU [Sức khỏe] 7 cách đơn giản để bảo vệ cổ họng Sức Khỏe 1
vermouth [Sức khỏe] Bệnh do "ôm" máy tính Sức Khỏe 11
vermouth [Sức khỏe] 10 điều có thể bạn chưa biết về cafe Sức Khỏe 5
Nguyen_HSU [Sức khỏe] Nước nho giúp giảm mất trí nhớ Sức Khỏe 0

Similar threads

Similar threads

Similar threads

Top